Tác hại của thức khuya là gì? Thức khuya có khả năng gây hại cho mắt và sức khỏe, khiến mắt khô, đau nhức và lâu dần dẫn tới suy giảm thị lực, dẫn tới tình trạng suy giảm trí nhớ, tạo điều kiện cho cơ thể bị thiếu năng lượng và mệt mỏi, điều này cộng với giảm sức khỏe miễn dịch sẽ giúp tăng nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp… Hãy cùng tìm hiểu về tác hại của thức khuya cùng mình nhé!!!
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thức khuya
Căng thẳng, sức ép kéo dài khiến bạn mất ngủ và thức khuya
khi căng thẳng, hệ thần kinh trung ương sẽ tự động sản sinh nhiều nội tiết tố để cơ thể có thể thích nghi với căng thẳng. Trạng thái này duy trì với tần suất liên tục sẽ hệ thần kinh luôn ở tình trạng kích thích, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến xung điện não bộ công việc mạnh, từ đấy gây ra việc khó ngủ và thức quá khuya. Trạng thái thức khuya duy trì liên tục nhiều ngày sẽ khiến cơ thể tự động hình thành đồng hồ sinh học. việc làm này cũng có thể gây ra trạng thái mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến nhịp sinh hoạt.
Các tác hại của thức đêm ngủ ngày
Thức đêm nguy cơ giảm thính lực, thị giác
Tác hại của thức khuya là gì? Tác hại của thức đêm ngủ ngày là có khả năng gây hại cho mắt và sức khỏe. Nguyên nhân là vì khi thức đôi mắt của con người, phải thực hiện công việc liên tục, càng kéo dài thời gian thức, đôi mắt càng phải làm việc nhiều hơn, nhất là thời điểm ban đêm. Lượng ánh sáng không đủ cộng thêm ánh sáng xanh hoặc tím từ các thiết bị như màn hình máy tính, điện thoại và một số thiết bị thông minh khác… Làm ảnh hưởng trầm trọng đến quá trình điều tiết của mắt, khiến mắt khô, đau nhức và lâu dần dẫn tới suy giảm thị lực.
Không chỉ thế tác hại của thức đêm ngủ ngày là thính lực cũng bị tác động đáng kể. Bộ máy mạch máu phải công việc luôn luôn, điều này gây ra tình trạng căng thẳng quá ngạc nhiên. Số lượng máu thiếu cung cấp cho bộ máy tai và ống nhĩ gây ra hiện tượng ù tai, đau tai và suy giảm thính giác.
Thức đêm tăng mối nguy hại béo phì
Tác hại của thức đêm ngủ ngày sẽ dẫn đến thiếu giấc. Việc ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm chu trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể bị đảo lộn và lượng mỡ thừa trong cơ thể có xu thế tăng lên. Các mô mỡ ngày càng càng dày lên trong cơ thể và dẫn tới trạng thái tăng cân, béo phì.
Bên cạnh đó, do thức đêm dài nên không ít người mong muốn ăn đêm, ăn vặt. Việc làm này gây ra tình trạng tăng cân trở nên khó làm chủ hơn. Lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể quá nhiều và quá gần thời gian đi ngủ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Nếu bạn duy trì việc thức quá khuya và ăn muộn trong thời gian dài có khả năng gây bệnh viêm loét dạ dày, thậm chí là ung thư dạ dày.
Xem thêm Hướng dẫn cách làm trà chanh sả tăng sức đề kháng tại nhà
Thức đêm gây giảm sút trí nhớ, tổn thương da
Thức đêm muộn đều đặn ngoài những hệ lụy về da chi tiết như nổi mụn, sạm da, tàn nhang và nếp nhăn. Đồng thời, thức khuya muộn có khả năng dẫn tới tình trạng suy giảm trí nhớ.
Khoảng thời gian từ 22 đến 23 giờ là khoảng thời gian mà da bảo trì và tái tạo. nếu thức khuya thường xuyên, các tuyến nội tiết sẽ không hề có điều kiện tốt để thực hiện công việc và gây ra tình trạng rối loạn. Từ đó, da sẽ dễ bị khô, kém đàn hồi, giảm độ săn chắc, xỉn màu, thâm sạm, hiện diện nhiều mụn trứng cá, tàn nhang và nếp nhăn. Thức đêm muộn là một trong những nguyên nhân đặc biệt khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn, nhất là đối với chị em.
Những hệ lụy quan trọng hơn là thức đêm kéo dài gây ra suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân là vì thời gian ngủ là thời gian để bộ não thảnh thơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã xảy ra trong ngày hôm đó. Khi thức quá khuya, sẽ tăng lượng nội dung cần phải lưu tâm trong khi giảm thời gian thảnh thơi của bộ não.
Hệ miễn dịch suy giảm
Tác hại của thức khuya là gì? Giấc ngủ là khi cơ thể tạo ra hormone cần để duy trì khả năng miễn dịch nên nếu thức quá khuya kéo dài thì cơ thể không làm được được điều này, dần dần, sức đề kháng sẽ giảm sút. Mặt khác, thức quá khuya còn tạo điều kiện cho cơ thể bị thiếu năng lượng và mệt mỏi, điều này cộng với giảm sức khỏe miễn dịch sẽ giúp tăng nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp, cảm cúm,…
Suy kiệt tính năng gan
Thời điểm 23 – 1 giờ sáng là lúc gan đảm nhận tính năng detox để bỏ đi các chất thừa ra khỏi cơ thể đồng thời dùng triệt để chất dinh dưỡng từ thức ăn được nạp trong ngày để tốt lên trao đổi chất. Chỉ khi có giấc ngủ say thì vai trò của gan mới phát huy tối ưu tác dụng. Như vậy, trong hoàn cảnh này thức quá khuya độc hại gì? Nó sẽ khiến cho gan không có cơ hội loại bỏ độc tố nên độc tố sẽ lưu lại trong máu, dần dần làm hư hại gan và tăng mối nguy hại mắc các biểu hiện của bệnh về gan.
Xem thêm Danh sách những loại rau củ tốt cho sức khỏe
Thức khuya gây tăng nguy cơ mắc biểu hiện của bệnh về tim mạch và đột quỵ
Bộ máy tim mạch trong cơ thể cũng cần thảnh thơi để tái tạo lại khả năng hoạt động. Khi thức đêm muộn, không cam kết ngủ tối thiểu 6h/ngày sẽ khiến cho công dụng của tim mạch và tăng hơn 20% nguy cơ bị đột quỵ so sánh với người bình thường.
Khi bạn thức khuya muộn đều đặn làm não cần được tưới máu nhiều hơn, sức ép bơm máu lên não càng tăng, khiến huyết áp tăng vọt, tạo một lực ảnh hưởng lên thành mạch máu não lớn quá ngạc nhiên, hậu quả có thể dẫn tới vỡ mạch máu não. Khi một người trẻ đột quỵ sẽ để lại nhiều hệ lụy đến chủ đạo bản thân và những người thân của họ.
Những điều cần lưu ý để có giấc ngủ ngon
Với những tác hại tiêu cực của việc thức khuya đối với sức khỏe, mỗi bạn nên chủ động:
- Tạo ra thói quen với giờ ngủ và thức dậy cố định
- Cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc.
- Giữ một tinh thần dễ chịu, làm giảm căng thẳng kéo dài.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đi bộ, ngồi thiền,… Cũng có thể tốt lên giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn.
- Tạo một không gian phòng ngủ là thoải mái, không quá ồn để bạn có khả năng đi vào giấc ngủ một bí quyết dễ dàng hơn.
- Hạn chế căng thẳng, stress để sở hữu một giấc ngủ thoải mái nhất
Xem thêm Công dụng của collagen đối vói sức khỏe
Tạm kết
Qua bài viết trên thì chogiasi.com.vn đã cung cấp mọi thông tin về tác hại của thức khuya cực kỳ bổ ích. Hy vọng với mọi thông tin và kiến thức trên sẽ giúp người đọc có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.pharmacity.vn, www.vinmec.com, medlatec.vn)