Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu

Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu. Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cân đối và ăn uống điều độ là yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ và một khi bé chào đời.

Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu

Vitamin D

Mẹ bầu nên bổ sung các thức ăn như cá hồi, sữa, nước cam… để nâng cao vitamin D cho chủ đạo bản thân và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cũng kể rằng nếu mẹ thiếu vitamin D sẽ cực kì dễ dẫn tới tiền sản giật.

Protein

Protein không thể thiếu cho sự tăng trưởng các mô và cơ quan của em bé, nhất là bộ não; đồng thời giúp đỡ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Nó thậm chí còn đóng một nhiệm vụ đặc biệt làm tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng là những nguồn cung cấp protein xuất sắc. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có khả năng lựa chọn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành để cung cấp protein trong suốt thai kỳ, đảm bảo cho sự tăng trưởng khoẻ mạnh của con.

Sắt

Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% để tăng lượng máu nuôi dưỡng thai nhi. Vì thế, mẹ bầu cần cung cấp 1000 mg sắt/ngày để tăng lượng máu của mẹ, bổ sung đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh.

Iod

Nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần nằm lòng

Cân đối group chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai cần đẩy đủ 4 nhóm chất thiết yếu:

• Chất bột đường (carbohydrate);
• Chất đạm (protein);
• Chất béo (lipid);
• Các kiểu vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Nói KHÔNG với đồ ăn có hại

Một trong các nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống cho bà bầu là “NÓI không với thực phẩm độc hại”. Thai phụ cần “tránh xa” hải sản sống như hàu, sushi, gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những đồ ăn này chứa nhiều loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.

Ngoài ra, hầu như toàn bộ các kiểu cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó, điều này sẽ có tác hại lớn đến sự phát triển trí não của thai nhi. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300 – 400gram cá hàng tuần, tương tự với khoảng 2 bữa ăn một tuần.

Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

Tùy vào mong muốn về chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn sẽ phải cân nhắc coi có nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng từ thuốc không. Vì nhiều lúc, những bữa ăn hằng ngày sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu.

Thực tế, nhiều mẹ vẫn cần sự giúp đỡ của các loại thuốc bổ sung vitamin-khoáng chất dành riêng cho bà bầu để chắc chắn cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

Ẳn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Chế độ ăn uống cho bà bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày là một cách đầy sáng tạo sẽ giúp bạn tránh những cảm xúc khó chịu như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu. Khi mang thai, sự tăng trưởng của em bé sẽ chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì thế cơ thể bạn lúc này sẽ không còn “không gian” cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.

>>>Xem thêm: Tổng hợp các loại sinh tố tốt cho bà bầu đơn giản, dễ làm

Một vài chú ý khi tạo ra chế độ dinh dưỡng cho phái đẹp mang thai