Bí kíp tăng cân hiệu quả cho người bị suy dinh dưỡng. Người gầy thường không ăn uống đủ dưỡng chất so sánh với nhu cầu không thể thiếu của cơ thể. Việc cam kết dinh dưỡng cho người gầy thích hợp sẽ hỗ trợ cải thiện thể trọng và đem tới một sức khỏe vượt trội hơn.
Bí kíp tăng cân hiệu quả cho người bị suy dinh dưỡng
Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân
Điều quan trọng nhất bạn có khả năng làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu như lượng calo bạn nạp vào rất ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ chẳng thể tăng cân được.
Nếu như mong muốn tăng cân một bí quyết từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thức ăn chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp mong muốn tăng cân nhanh, có thể nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.
Cân đối chất dinh dưỡng trong bữa ăn
Cân đối dinh dưỡng trong khẩu phần ăn là điều ít người làm được, nhất là trong thời đại bận rộn như hiện nay. Tuy nhiên, bạn chỉ cần chú ý đến menu và thường xuyên thay đổi món ăn là được. Thật đơn giản đúng không nào?
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, cân đối là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho những người gầy. Trong bữa ăn mỗi ngày, bạn cần phải chú ý các nhóm chất sau đây: Tinh bột, chất đạm chất béo, chất xơ và các vitamin,…
Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Tập thể dục đóng một vai trò đặc biệt tới sức khỏe của mỗi người. Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, trao đổi chất được tốt lên, cơ thể nhờ đấy mà hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn sẽ thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực.
Khi mà bạn tập các bài tập dùng cho những người gầy muốn tăng cân, cơ thể sẽ cân đối nhưng không hề xảy ra tình trạng thừa cân béo phì. hơn nữa, luyện tập thể thao thì sẽ giúp giải trừ các độ tốc rất khả quan, nâng cao lưu thông khí huyết,… Bạn có khả năng tham khảo số loại hình phổ biến như chạy bộ, yoga, tập gym,… sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả. Đây được coi như cách tăng cân cho nam phổ biến ngày nay.
Ăn thành nhiều bữa trong ngày
Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày nếu như muốn tăng cân nhanh. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có khả năng nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và phong phú. Những thức ăn có thể ăn vào bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, nước ép, các kiểu hạt, hoa quả,…
Có giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ đóng một nhiệm vụ rất quan trọng trong việc hồi phục cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng. Ngủ đúng và đủ giấc cũng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng không thể thiếu và máu đến các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ tiêu hóa và não bộ.
Do đó có thể bạn phải cần ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. nếu ngủ quá muộn hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng thì các chất độc không được loại bỏ ra khỏi cơ thể. Từ đấy dẫn tới suy nhược cơ thể cũng giống như đều đặn chán ăn, mệt mỏi.
>>>Xem thêm: Tổng hợp các loại sinh tố tốt cho bà bầu đơn giản, dễ làm
Nguyên nhân người gầy không tăng được cân
- Sức ép hoạt động, vận động ít: công việc nhiều, sức ép sẽ khiến bạn bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân được. Ngoài ra, với suy nghĩ là vận động ít thì sẽ tăng cân là ý nghĩ sai lệch. Việc làm này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải,… Vì thế, muốn các bước tăng cân đạt hiệu quả cao, người gầy cần thảnh thơi phù hợp, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng nữa.
- Do mất ngủ:Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới chắc chắn được sức khỏe, cho có thể, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, gây ra việc giảm cân nhanh.
- Ẳn uống thiếu chất: Theo phân tích cho thấy, hầu hết người Việt Nam không đủ các chất không thể thiếu cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… Khi không đủ các chất này sẽ giúp cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là làm chậm lại dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
>>>Xem thêm: Cách làm trắng răng hiệu quả tại nhà
Những điều cần tránh khi người gầy mong muốn tăng cân
- Ẳn ít rau củ: Ẳn ít rau củ khiến cơ thể bạn bị không đủ hụt vitamin. nhất là nhiều người do quá chú tâm bổ sung chất béo, protein, tinh bột để tăng cân nhanh mà bỏ xót mất rằng cơ thể bạn còn cần các kiểu vitamin và khoáng chất khác.
- Ẳn cả ngày: Không ít người thường ăn liên tục để có thể nhanh lên cân, tuy nhiên, theo nhiều người có chuyên môn thì đây là một cách “lợi bất cập hại”. Ẳn liên tục không theo bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn luôn trong tình trạng phải làm việc.
- Uống ít nước: Nước không những giúp tăng khối lượng cơ thể mà còn làm chậm các bước trao đổi chất, giúp đỡ dạ dày hoạt động tốt. Bên cạnh đó, nước làm cho quá trình vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể xảy ra trơn tru, đồng đều hơn, nhờ vào điều đó bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
>>>Xem thêm: Tổng hợp các ngành kinh doanh online hot nhất hiện nay
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Bí kíp tăng cân hiệu quả cho người bị suy dinh dưỡng. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (ifitness.vn, suckhoedoisong.vn,…)