Tác hại khi ăn đồ ngọt quá nhiều

Cận thị

Trẻ em có thói quen ăn ngọt thường sở hữu nguy cơ mắc cận thị cao hơn bình thường. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến đến giảm áp suất thẩm thấu của dịch cơ thể. Việc làm này giống với việc dịch trong nhãn cầu giảm tác động đến thủy tinh thể khiến trẻ em mắc cận thị hoặc làm tăng độ.

Đái tháo đường

Ẳn quá nhiều đồ ngọt gây ra tăng cân và béo phì cùng những biểu hiện của bệnh có sự liên quan như tiểu đường. Một chiết suất cho chúng ta thấy có khoảng từ 80% đến 90% những người mắc bệnh tiểu đường đều liên quan đến việc thừa cân và béo phì.

Tạo mỡ gan

Đường fructose có nhiều trong đồ ngọt sẽ làm gia tăng tốc độ tích mỡ của các tế bào gan. Vì thế, thường xuyên tiêu thụ loại đồ ăn này đồng nghĩa với việc gan sẽ phải “sống chung” với một lớp mỡ bao quanh.

Nếu như duy trì thói quen ăn ngọt trong một thời gian khá dài, mối nguy hại mắc chứng bệnh “gan nhiễm mỡ không do cồn” sẽ tăng lên đáng kể.

Làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi

Bánh, kẹo, nước ngọt có gas,… Chứa nhiều đường tạo cảm giác sảng khoái khi sử dụng, tuy nhiên khi mà bạn sử dụng liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể bị “nghiện” đường. Lúc này nếu không được tiếp tục ăn chất ngọt bạn sẽ có cảm giác uể oải, khó chịu,… Để giảm cảm xúc này bạn lại dùng đồ ăn chứa đường dù biết là xấu, như vậy về lâu dài khiến cơ thể càng suy nhược, mệt mỏi hơn.

Tăng cân không kiểm soát

Một trong những tác động trước tiên của việc ăn quá nhiều đường vào cơ thể là giúp tăng cân. Với cực kì nhiều đồ uống có đường và các sản phẩm khác, con người (đặc biệt là trẻ em) rất dễ bị chứng béo phì.

Theo một nghiên cứu, lượng thức uống nhiều đường xoay quanh đến chứng béo phì ở trẻ em. Thực tế, lượng calo trong chất ngọt này làm chậm lại tế bào đốt chất béo và giúp tăng lượng insulin, gây rối loạn trao đổi chất cơ thể dẫn tới tăng cân.

Tăng huyết áp và mối nguy hại mắc bệnh tim

Hệ thống miễn dịch bị trở nên yếu ớt ngay lập tức trong nhiều giờ

Một vài cách giảm ăn đồ ngọt:

• Ưu tiên các đồ ăn chứa nhiều protein như thịt gia cầm, cá, thịt nạc, các loại rau, hạt giàu protein,… Ở cả bữa chính và bữa phụ.
• Dừng toàn bộ các dạng đồ ăn chứa đường bao gồm: đồ uống và thức ăn ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bột mì trắng. Dù có khả năng bạn cảm nhận thấy khó chịu tuy nhiên cơ thể làm quen tốt hơn với chế độ ăn ít ngọt và chấm dứt cơn thèm ngọt nhanh hơn.
• Thông thường bạn thèm ngọt khi cơ thể mệt mỏi, stress vì thế hãy ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, để nâng cao sức khỏe, tinh thần minh mẫn, giúp cai nghiện đồ ngọt dễ dàng hơn.

>>>Xem thêm: Kinh nghiệm bỏ túi khi đi mua hàng Thái Lan giá sỉ

Vậy chúng ta có thể ăn bao nhiêu đường mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của WHO, cả người lớn và trẻ em có thể giới hạn lượng đường tự do ở mức dưới 10% tổng lượng calo tiêu thụ. Chẳng hạn bạn là một người trưởng thành, trung bình tiêu thụ khoảng 2.000 calo hằng ngày, lượng đường tiêu thụ nên dưới 200 calo, tương đương khoảng 50 gam hoặc 12 thìa cà phê. Thậm chí, tiêu thụ dưới mức 5% còn có những công dụng tốt hơn nữa và đem tới ích lợi cho sức khỏe.

>>>Xem thêm: Mẹo rửa mặt đúng cách cho làn da trắng sạch mịn màng

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Tác hại khi ăn đồ ngọt quá nhiều. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (vietnamnet.vn, soha.vn,…)