Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỡ bụng hay béo bụng là nỗi ám ảnh của đa số các chị em và đôi lúc cả nam giới. Bí quyết giảm mỡ bụng để có vòng eo thon dáng đẹp, khỏe khoắn hấp dẫn có thể tham khảo phía dưới.
Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạn chế các đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn rất tốt cho sức khỏe nếu như được sử dụng ở cấp độ thích hợp. Tuy vậy, tiêu thụ quá nhiều rượu bia sẽ phòng ngừa quá trình đốt cháy chất béo. Những chất béo này tích tụ lại gây ra tình trạng tăng cân và gia tăng lượng mỡ thừa ở bụng.
Ăn những thức ăn giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng cực kì quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Làm đúng theo chế độ ăn giàu protein làm tăng chu trình giải phóng hormone PYY – 1 loại hormone đường ruột giúp làm chủ sự thèm ăn.
Hạn chế ăn uống đường
Khi mà bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ bị thừa so sánh với lượng calo mà cơ thể thiết yếu hằng ngày. Lượng đường dư thừa có thể được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng.
Một số bào chế tại Mỹ đã chỉ ra, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% mối nguy hại béo phì ở trẻ em. Đó chủ đạo là các kiểu nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một vài loại đồ uống thể thao nhiều đường.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường tuy nhiên ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.
Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.
Uống nước chanh bí quyết giảm mỡ bụng tốt.
Hãy uống nước chanh hằng ngày thay cho nước. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so sánh với nước chanh được pha để giải khát. Bạn phải cần pha loãng nước chanh và đừng nên cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có khả năng kéo dài chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần làm giảm ăn vặt.
Rèn luyện các bài tập thể lực
Tập thể dục giảm cân đều đặn chính là một cách làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trai đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp phòng ngừa các bước tập trung vào mỡ thừa trong cơ thể. Có thể tập các bài tập gym, yoga, đạp xe, bơi lội,…hay bất cứ bài tập nào hợp lý.
>>>Xem thêm: Vai trò của sàn thương mại điện tử bất động sản | Nhadatmoi.net
Mỡ bụng là gì?
Mỡ bụng hay béo bụng được hiểu dễ dàng là mỡ quanh bụng, tìm thực sự hiểu con người sẽ thấy mỡ bụng có 2 loại:
- Mỡ nội tạng: Mỡ béo này bao quanh các cơ quan nội tạng.
- Mỡ dưới da: Là lớp chất béo nằm dưới da ở vùng bụng.
Lớp mỡ bụng nhiều quá ngạc nhiên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hại cho sức khỏe. Trong đó, mỡ nội tạng dễ dẫn đến những biến chứng xấu cho sức khỏe hơn lớp mỡ dưới da.
>>>Xem thêm: Tổng hợp các loại sinh tố tốt cho bà bầu đơn giản, dễ làm
Nguyên nhân gây mỡ bụng, béo bụng?
- Chế độ ăn uống không thích hợp: Việc lạm dụng tinh bột, đường ngọt trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ khiến cơ thể tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm năng lực đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chính việc làm này sẽ giúp cho mỡ bụng càng dày lên. Ngoài ra, chế độ ăn ít Protein, nhiều Carbs cũng làm cân nặng tăng lên đáng kể. Thực tế, cung cấp nhiều Protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Lười vận động, tập thể dục: Không tập thể dục, lười vận động cũng là một tác nhân gây mỡ bụng. Hằng ngày dành tối thiểu 20 phút rèn luyện thể thao có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể, đề phòng tạo ra béo bụng rất hiệu quả.
- Căng thẳng, stress: Tâm lý bất ổn cũng có khả năng làm cho mỡ bụng của bạn nhiều lên. Khi bị stress, cơ thể của bạn sẽ tự giải phóng cortisol để đối phó với căng thẳng. điều này sẽ làm ảnh hưởng đến chu trình trao đổi chất, lượng calo dư thừa không nên đốt cháy nhanh chóng.
- Thiếu ngủ: Ngủ thiếu giấc, bị mất ngủ cũng tác động đến khả năng tiêu hao năng lượng trong cơ thể, gây lên hiện tượng béo bụng. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây làm chậm lại thần kinh. Loại hormone này sẽ làm đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết Protein, huy động chất béo từ khắp cơ thể về phần bụng.
>>>Xem thêm: Sử dụng giày bảo hộ lao động mang lại lợi ích gì?
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã thoe doi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (thethao247.vn, svietspa.com,…)