Có phải bạn đang tìm cách để có đôi chân thon gọn? Nếu vậy, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một vài cách giảm mỡ & có đôi chân thon gọn. Nhưng mà, việc giảm mỡ từng phần không mang lại hiệu quả, nên bạn phải cần giảm cân toàn thân. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới các bạn Cách để có đôi chân thon dài miên man như bạn mong ước. Cùng tham khảo nhé!
Tại sao bắp chân lại bị to?
Không như phái mạnh, phái đẹp thường thích có một đôi chân thon gọn thay vì đôi chân với cơ bắp to & săn chắc. Bắp chân to thường khiến các nàng mặc cảm khi diện quần short hay váy đầm. Vậy tại sao bắp chân lại bị to và thô? Những lý do khiến bắp chân to và đùi to có thể kể đến là:
- Đi & đứng không đúng cách
- Thường xuyên ngồi vắt chân
- Ngồi khoang chân
- Rèn luyện không đúng cách
- Chế độ ăn uống không khoa học
- Lười vận động
Size bắp chân chuẩn chỉnh là bao nhiêu?
Số đo vòng đùi đạt chuẩn của người Việt vào thời điểm hiện tại sẽ dao động khoảng 40 – 50cm. Từ đấy, vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn size đùi khoảng 20cm là phù hợp.
Còn số đo bắp chân chuẩn cho nữ giới sẽ dao động từ 25 – 30cm là thích hợp, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân quá khổ.
Sở hữu một đôi chân quá khổ, thô cứng sẽ làm đánh mất sự cân đối cặp chân, làm chị em mất sự tự tin khi diện những bộ đồ như mong muốn.
Khi tìm cách làm bắp chân nhỏ & thon gọn trở lại, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân vì sao khiến bắp chân to & kém sắc.
Xem thêm: Bí kíp tăng cân hiệu quả cho người bị suy dinh dưỡng
Chân bạn có thể dài ra thêm được hay không?
Quá trình phát triển chiều cao của một người là từ lúc bào thai cho đến giai đoạn trưởng thành. Sau dậy thì, chiều cao sẽ ngừng tăng trưởng. Nếu như bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao thì chắc chắn chân bạn có thể có thể cải thiện chiều dài.
Gen
Khi có ba mẹ cao thì có thể bạn có thể được thừa hưởng chiều cao lý tưởng như vậy. Nhưng việc này vẫn có thể khác biệt bởi các vấn đề khác. Theo phân tích của các người có chuyên môn, gen chỉ chiếm 23% trong quá trình phát triển chiều cao, gần 80% phụ thuộc vào các yếu tố khác. Chính do đó nếu các thế hệ trước của gia đình bạn chỉ có chiều cao tránh thì bạn cũng đừng lo lắng nhé.
Giấc ngủ
Hơn 90% quá trình phát triển của xương xảy ra trong lúc ngủ. Lúc này, tuyến yên vẫn miệt mài hoạt động để sản sinh ra hormone tăng trưởng. Hormone này có vai trò: Tái tạo các mô sụn, phát triển & nhân đôi các tế bào nhằm giúp các mô sụn này tăng trưởng về chiều dài và kích thước giúp xương dài ra. Hormone được tiết ra nhiều nhất khoảng từ 11h-2h sáng, bởi vậy cần đi ngủ sớm để kích thích quá trình sản sinh hormone này.
Dinh dưỡng
Các người có chuyên môn cho biết, dinh dưỡng chiếm 32% trong lúc tăng trưởng & phát triển chiều cao, chính là yếu tố quyết định sự tăng trưởng thể chất. bBởi vậy, cung cấp đa dạng dưỡng chất đảm bảo bữa ăn khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn cao lớn & tăng chiều dài đôi chân.
Chế độ vận động
Nhiều phụ huynh không tạo cơ hội cho con trẻ tham gia các hoạt động giải trí thư giãn & các môn thể thao ngoài trời. Việc này ảnh hưởng lớn đến sự phát triển tâm sinh lý & thể chất của trẻ. Nên cho trẻ làm quen với các môn thể thao từ bé nhằm kích thích phát triển trí não, cùng lúc đó thể chất cũng được nâng cao. Cơ thể phát triển toàn diện thì chiều cao mới được hoàn thiện. Bên cạnh đó, đừng bắt các con học quá khuya, cần tập thói quen ngủ sớm để tăng sinh hormone tăng trưởng phát triển chiều cao.
Xem thêm: Bí quyết chăm sóc da mặt sau sinh cho mẹ bầu lấy lại làn da
Cách để có đôi chân thon dài miên man như bạn mơ ước
Ngồi xổm
Ngồi xổm là một cách tuyệt vời khác nữa sẽ giúp ích cho bạn giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trên đôi chân.
Đứng tư thế chân rộng hơn vai, chân từ khi bắt đầu gối đến mắt cá phải thẳng. Để bắt đầu bài tập, hơi uốn cong đầu gối, nhưng mà thân phải giữ thẳng. Đưa tay ra phía trước hoặc chống ngang eo và ngồi xuống thấp nhất có thể trong tư thế như vậy.
Bơi lội
Đi đến một hồ bơi công cộng & không quá đông đúc. Bạn có thể có một cơ hội tốt hơn để làm việc này nếu như bạn đi vào buổi tối. Bơi buổi tối cũng rất giải trí. Bạn sẽ bơi tự do. Bơi lội giúp phổi của bạn khỏe hơn, tim khỏe hơn và làm thon cả cánh tay & đùi.
Tư thế Squat
Squat là bài tập không thể thiếu khi ước muốn giảm cân, giảm mỡ. Đây là bài tập thần thánh giúp vòng 3 săn chắc, đánh tan mỡ đùi hiệu quả. Tư thế Squat còn giúp đốt cháy năng lượng toàn thân, giúp cơ thể săn chắc. Đây chính là bài tập giúp sáng da, thải độc cơ thể, giúp ích cho việc tuần hoàn máu.
- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, lưng và vai giữ thẳng sao cho hai chân bao quát hơn vai. Bụng siết chặt, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song trước mặt sao cho vuông góc với thân người.
- Thực hiện: Hạ trọng tâm thân người, đẩy phần hông và mông về phía sau, đến khi phần đùi song song với sàn thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế, hai tay đặt phía trước, lưng giữ thẳng và bụng siết. Sử dụng phần cơ đùi và cơ mông đứng quay về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện động tác phải thở đều. Thực hiện từ 20- 25 lần.
Sử dụng máy đạp xe hoặc chạy xe đạp
Việc đạp xe giúp bạn đốt cháy nhiều calo với khoảng 500-600 calo mỗi giờ, nên đây chính là hình thức tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất. Nhưng, bạn chỉ đạt được kết quả này nếu tập luyện đến đổ mồ hôi & nhịp tim đạt đến khoảng 70-85% mức tối đa.
Tập yoga với tư thế gập người tới trước
Luyện tập yoga chính là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần nhanh nhất. Yoga là tập hợp những bài tập dễ dàng, nhẹ nhàng, phù hợp cho các chị em có thể tập luyện ngay tại nhà.
Nhảy dây
Nhảy dây được xem là hoạt động thể dục thể thao không chỉ giúp đánh tan mỡ vùng bắp chân, hỗ trợ giảm cân mà còn đẩy mạnh tất cả cơ thể hoạt động, làm săn chắc vóc dáng và tăng cường sức đề kháng.
Nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân, thúc đẩy tiêu hao mỡ tối đa. Bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đấy tăng thời gian & tốc độ lên để gia tăng hiệu quả. Bạn có thể dành 3-4 buổi/tuần nhảy dây để thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhé!
Động tác Plank chân
Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa nhanh nhất & hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người.
Tư thế dựa tường
Bài tập này thực hiện khá đơn giản thế nhưng kết quả rất tốt để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng dài hơi càng tốt và tối thiểu 3 phút/lần tập.
Ăn nhiều protein hơn carbohydrate
Protein cực kì quan trọng trong việc tạo thành & duy trì cơ bắp. Những thực phẩm cung cấp nhiều protein nạc gồm có cá, thịt gà, đậu phụ, & gà tây.
Không nên ăn carbohydrate có trong các sản phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế. Chúng bao gồm:
- Kẹo
- Đồ uống có đường, có ga, như cola
- Nước siro
- Đường
Bạn có thể ăn carbohydrate phức hợp tuy vậy nó chỉ nên chiếm nhiều đặc biệt là 60% tổng lượng calo bạn hấp thụ. Carbohydrate phức hợp bao gồm:
- Đậu
- Rau có chứa tinh bột
- Bánh mì làm từ lúa mì và ngũ cốc
Thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại trái cây và rau quả
Trái cây và rau có nhiều chất xơ, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều vitamin & khoáng chất quan trọng, khiến cho cơ thể thoải mái sau những bữa ăn đơn điệu.
Xem thêm: Bí quyết chọn kem chống nắng phù hợp với từng loại da
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách để có đôi chân thon dài miên man như bạn mơ ước. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (elipsport.vn, thethaodonga.com,…)