Giảm cân là gì? Có những bí quyết giảm cân nào? Giảm cân hay còn có tên gọi khác như giảm béo, là việc chúng ta tác động thay đổi trọng lượng của cơ thể để đảm bảo tỷ lệ cân đối cho cơ thể có một vóc dáng đẹp. Hãy cùng tìm hiểu về những bí quyết giảm cân qua bài viết này nhé!!!
Giảm cân là gì?
Cân nặng của chúng ta được quyết định bởi rất nhiều yếu tố như: trọng lượng của xương, trọng lượng cơ bắp, hay chất béo, nước và những loại mô ở trên cơ thể. Giảm cân hay còn có tên gọi khác như giảm béo, giảm mỡ. Đây là việc chúng ta tác động thay đổi trọng lượng của cơ thể, giảm đi phần nào khối lượng nước trong cơ thể, giảm đi khối lượng mỡ dư thừa,… đảm bảo tỷ lệ cân đối cho cơ thể có một vóc dáng đẹp, cùng với đó là một cơ thể không có bệnh tật.
Xem thêm Có nên chọn mua đồng hồ Rolex rep 1:1 hay không?
Bí quyết giảm cân hiệu quả
Rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh là một loại bài tập đòi hỏi cơ thể phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Việc này giúp giúp tăng khối lượng cơ và sửa đổi và nâng cấp sức mạnh của hệ cơ bắp. Cách tập luyện sức mạnh phổ biến nhất gồm có nâng tạ để tăng cơ theo thời gian.
Nghiên cứu đã phát hiện thấy rằng rèn luyện sức mạnh có nhiều tiện ích cho sức khỏe, quan trọng là khi đề cập việc đốt cháy calo và chất béo. Trong một nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là khái niệm dành riêng cho một loại chất béo bao quanh các hệ cơ quan trong bụng. Một nghiên cứu khác cho chúng ta thấy rằng 12 tuần rèn luyện sức bền liên kết với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả giảm mỡ cơ thể nói chung và mỡ bụng nói riêng nhiều hơn đáng kể so với việc chỉ tập thể dục nhịp điệu.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp có lực đề kháng cũng có khả năng giúp duy trì khối lượng cơ thể không gồm có chất béo, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi. Theo một đánh giá, 10 tuần rèn luyện sức đề kháng có thể làm tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ lên 7% và có thể giảm trọng lượng chất béo đi 4 pound (1,8 kg). Thực hiện các bài tập nâng tạ hoặc vận dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện sức mạnh.
Tiến hành chế độ ăn nhiều protein
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hằng ngày là một cách đạt kết quả tốt để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo bụng. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có khả năng giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt chặng đường đốt cháy calo giảm cân.
Tăng lượng protein bổ sung trong chế độ ăn cũng có khả năng giúp tăng cảm xúc no, giảm cảm xúc thèm ăn và giảm lượng calo quan trọng để hỗ trợ giảm cân. Hãy đưa ra một vài khẩu phần chứa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày để làm tăng cường việc đốt cháy calo. Một vài loại thực phẩm giàu protein nên được bổ sung vào chế độ ăn bao gồm thịt, hải sản, trứng, các kiểu đậu và các sản phẩm từ sữa.
Xem thêm Các mặt hàng tạp hóa bán chạy, đem lại lợi nhuận cao
Bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn
Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe. Ngoài một số tác dụng tiềm tàng đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15–30 ml) giấm hàng ngày trong vòng 12 tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người.
Bên cạnh đấy, giấm cũng đã được chứng minh là làm tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu nhỏ khác trên 11 người cho chúng ta thấy rằng thêm giấm vào chế độ ăn uống làm giảm lượng calo tiêu thụ thường nhật lên đến 275 calo.
Có nhiều cách để bổ sung giấm vào chế độ ăn uống hằng ngày. nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại nước giải khát vài lần mỗi ngày trong bữa ăn. Tuy nhiên, nếu không quen với việc uống giấm, bạn cũng có khả năng vận dụng nó để làm nước chấm, hoặc nước sốt trong nhiều món ăn như salad.
Thử luyện tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Các bài tập ngắt quãng cường độ cao, được gọi là HIIT, là một hình thức tập thể dục kết hợp các đợt hoạt động nhanh với thời gian phục hồi ngắn để giữ cho nhịp tim luôn ở mức cao.
Các nghiên cứu cho thấy HIIT có thể cực kỳ đạt kết quả tốt trong việc tăng cường đốt cháy calo và đẩy mạnh giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông trẻ tiến hành HIIT 20 phút ba lần mỗi tuần đã giảm trung bình 4,4 pound (2 kg) chất béo trong cơ thể trong khoảng thời gian 12 tuần, kể cả những lúc không có chuyển đổi nào khác về chế độ ăn uống hoặc lối sống của họ. Họ cũng giảm được 17% mỡ bụng cũng như giảm đáng kể kích thước vòng eo.
HIIT cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian nhanh chóng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Theo một nghiên cứu, thực hiện HIIT giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn tới 30% so sánh với các hình thức tập thể dục khác, giống như đạp xe hoặc chạy bộ, trong cùng một khoảng thời gian. Để bắt đầu HIIT một cách dễ dàng, hãy thử xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ hoặc chạy nước rút trong 30 giây Mỗi lần.
Tạm kết
Bài viết trên sé giúp bạn hiểu rõ hơn về một số bí quyết giảm cân cực kỳ bổ ích. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, www.dienmayxanh.com, suckhoedoisong.vn, medlatec.vn)
